Reinfühlen

Mit der nachfolgenden kleinen Übung können Sie sich Ihres Körpers wirkungsvoll bewußtmachen und so die Selbstregulation hin zu mehr „Verkörperung“ und Gelassenheit unterstützen. (Es ist ein interessantes Phänomen, dass sich durch eine solche wie der nachfolgenden Übung das Gefühl von „Zeit haben“ erleichtern lässt, z.B. wenn Sie in einer langen Schlange warten.)

Übung: Den Körper spüren

Ganz gleich, in welcher Haltung Sie sich gerade befinden, ob sitzend, liegend oder stehend, lenken Sie bitte Ihre Aufmerksamkeit in Ihre Füße. Welche Kontaktempfindung mit der Unterlage ist jetzt gerade zu spüren? Ist sie auf beiden Seiten gleich? Ist sie mehr flächig oder spitz, warm oder kühl oder ganz anders? Lassen Sie sich gerne ein wenig Zeit, die Flächen genau zu erspüren. Es geht hierbei nicht darum, etwas Bestimmtes zu empfinden, sondern ganz offen und neugierig wahrzunehmen, was es da gerade an Kontakt zu spüren gibt.

Wandern Sie nun mit dem Fokus des Spürens in Ihrem Körper weiter. An welchen Stellen ist noch Kontakt mit der Unterlage zu spüren? Vielleicht im Bereich der Oberschenkel, Gesäß, Rücken?

Vielleicht ist auch Kontakt wahrnehmbar von den Armen, den Unterarmen, der Hände mit der Vorderseite des Körpers?
Und nun damit zu experimentieren, alle Kontaktempfindungen gleichzeitig in einem größeren Feld der Aufmerksamkeit wahrzunehmen. Es ist Ihnen selbstverständlich jederzeit möglich, Ihre Haltung hin zu noch lockerer und bequemer zu verändern.

Die Übung beenden, indem Sie bewußt Ihre Aufmerksamkeit wieder nach aussen richten, vielleicht indem Sie auf die Geräusche achten, die Sie im Aussen hören können oder den Raum wahrnehmen, der Sie umgibt. Wenn Sie möchten, können Sie sich selbstverständlich auch ein wenig bewegen, wie es Ihnen jetzt gerade angenehm ist.